z serii

Recepta jest prosta- dajesz szybką redukcję, że poprawić wrażliwość insulinową i kupę innych parametrów, a potem przywracasz znowu kcal rozkręcając tarczycę. Nie ma sensu męczyć, jak nie idzie. Brzuch wywal z dnt. Trening to sprawa drugorzędna- weź jakiś z podwieszonych i rób więcej serii, po 5-6 na ćwiczenie. Powinno pomóc

[...] 60x12, 80x10, 120x8 2. Smith z tylu 20x15?, 40x12, 80x10? 80x10 przod + tyl + drop 40 przod + tyl https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389897004553792/ *+kilka serii na gumach 02.10. Tric Poręcze 0x15, 20x12, 40x10, 60x9 (siła idzie :D) Francuskie + wasko 30x12 +12, 40x10 +max, 50x7 +8 Linki (mechanik drop) 5x12+max+max; [...]

[...] to nie za malo? Ostatnio znalazlem na forum cos takiego.... "ZASADA SERII. Niektórzy fachowcy radzą, aby poczatkujący w pierwszym okresie treningu wykonywali tylko po 1 serii stosując łącznie na zajęciach 12 ćwiczeń na wszystkie podstawowe grupy mięśniowe. Zdaniem Weidera, jest to za małe obciążenie. Radzi on, aby początkujący stosowali 12 [...]

[...] 82,65kg 17. 82,05kg 19. 82,40kg, Waga znowu poszła w górę a razem z wagą, siła i to konkretnie. Kolejny najlepszy trening klatki. Obciążenia z którymi robiłem po 3 ruchy w serii teraz robię 7 i to w trzy tygodnie. To jest niesamowite. Na treningu cały jestem spompowany, pobudzony, czuje sie jak kawał skały. Jestem pewien, że przy użyciu [...]

[...] z siłowni na przykład. Ostatnio zwiększyłem częstotliwość ćwiczeń ze sporadycznych "na odwal" do codziennych, wieczornych. Wszystko ok, powolutku zwiększam liczbę serii, robię więcej pompek itd. Czuję jednak straszne zmęczenie mięśni, ręce mi drętwieją, czuję takie nieprzyjemne uczucie "napompowania". Często jako rozgrzewkę [...]

No ok, ale niżej napisałem, że przesadziłem i będę to robił dokładnie tak jak Ty napisałeś czyli z dniem przerwy. Proszę tylko o pomoc z dobraniem ćwiczeń i serii: 15x5 czy 12-10-8-6?

Przeladowany Biceps z plecami robisz i jeszcze 16 serii na bic? Poczytaj troche i wroc z normalnym planem.

w ten sposób rośnie zarówno siła jak i wytrzymałość, ja osobiście robiąc 10 serii po kilkanaście powtórzeń doszedłem do dużej siły czego nie dały mi metody z mała ilością powtórzeń i serii ale każdy ma inny organizm ja wskazałem ćwiczenia

[...] techniki wykonywanie tych ćwiczeń, teraz ćwiczę w domu. Co do grzbietu, ćwiczę raz w tygodniu (podciąganie na grążku nachwytem - 3X max - zazwyczaj daję rade 8 razy w każdej serii, dalej, przeciąganie siedząc 4X10, przyciąganie V do klatki 4X10, ławka rzymska prostowanie 10kg 4X15 - tutaj technikę mam opanowaną na bumcyk, nie mogę MC, a jakoś [...]

[...] osobne na tylne, osobne na kaptury, osobne na miesien ramienny, itd. A chodzi ci pewnie o mase - czyli podstawowe cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami, a nie jakies pierdółki dla emerytek. Co do planu - przydalby sie martwy ciag (na zmiane z przysiadami). Liczbe serii musisz dobrac sam, ale ja na klatke robilbym wiecej serii niz na barki.

Perend przeciez jak wol jest napisane,co masz zrobic,jesli nie ma poreczy. "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Nie za bardzo wiem, jak się do tego odnieść. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc.

ja jeszcze dojade ten tydzień, robię regeneracje i odpalam z treningiem 2x klatka na tydzien, na bice, plecy i tric zwiekszam liczbe cwiczen i serii na barki zmniejsze, a dietę narazie potrzymam bo zarzuce też kretkę i chcę wyciągnąc z nie maximum, a po tym cyklu pomyślę czy warto sobie głowę nadal zwracać dietetyką

Twój trening trwa 2h %-)? zapodaj. heavy duty trwa tyle co normalny split, z tym, że masz jedną właściwą serię tj. taką w której dochodzisz do załamania, a żeby dojść do tej ostatniej znacząćej serii musisz wykonać kilka serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia, dlatego nie wiem na czym miałbys w hd zaoszczedzić czas.

[...] - 5 minut Czy np. takie pompki i brzuszki które robiłem wcześniej mogę sobie na zakończenie po bieganiu dorzucić w jakiejś niespecjalnie ciężkiej formie (kilka krótkich serii)? Przepraszam za moją "upierdliwość", ale chciałbym się po prostu zabrać za to tak, jak należy. Dziękuję jeszcze raz za pomoc Zmieniony przez - qb88qb88 w [...]

[...] (oprocz pierwszej grupy) sa mniejsze. Jest jeszcze sporo roznych mozliwosci, ale ja sklaniam sie do tego zeby rozdzielac mniej wiecej rowno ilosc i "ciezkosc" serii na oba dni treningowe - nie wiem czy jasno sie wyrazilem. Na plecy w tym planie robisz dwa cwiczenia na grubosc - podciaganie sztangi w opadzie i przyciaganie linki [...]

[...] „Diego Sanchez jest kimś, kto rzuca mi wyzwanie od lat i jest weteranem. Zobaczmy. Jeśli ludziom spodoba się ta walka, mogę ją stoczyć”. Sanchez, który wygrał pierwszy sezon serii reality show „The Ultimate Fighter” i jest zawodnikiem UFC od 2005 roku, z uwagą przyglądał się walce Maia vs Askren. W ciągu kilku minut po tym, jak Maia wymienił jego [...]

[...] góry linek dolnego wyciągu 12 pow x 2 serie Barki -wyciskanie na skosnej ławeczce 22,5kgx12 25,5x10 27,5x8 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia szeroki chwyt x15 x 12 x 10 Brzuch serii 7 WRAZENIA Mimo krótkiego czasu snu zrealizowałem swoje załozenia na dzisiejszy trening!! motywacja była i chec do treningu tez!! troche szkoda ze tej próbki shocka [...]

[...] trening koniec pioretytu -wyciskanie na msszynie x18 x12 x10 -wznosy bokiem(tak technicznie chyba jeszcze nie robiełm) 8kgx25 10kgx18 12kgx12 Przedramie 4 serie Brzuch 5 serii Refleksje Chyba zjade z ciężaru bo odbywa sie to kosztem technicznych ruchów, wole robić powolne płynne ruchy wtedy czuję ze puchnie wszytsko niemiłosiernie!! a takto [...]

[...] -rozpietki ukos 17x15 19,5x12 22,5x10 22,5x10 -brama od dołu 3x12-12-10 Biceps -wznosy sztangi do czoła 3x12 Przedramie nachwyt i podchwyt wznosy na kolanach razem 7 serii Brzuch filmik z wyciskania 2 seria 92.5kg fajna nuta w tle!! http://pl.youtube.com/watch?v=fmLDNR8lR_U pozostaje sie troche opalić a w weekendy pogoda dupa, a na [...]

[...] na giry słaba) -rozpietki 17kgx15 19,5x12 22,5x10 25,5x8 -bramka 3x12 Biceps -wznosy przedramion ze sztanga do czoła 25kgx15 30x12 32,5x10 35x10 Przedramiona razem chyba 7 serii nachwytem i podchwytem!! Brzuch był!! wrażenia wyciskanie głowa w dół nowe cwiczenie wogóle uinne napompowanie klaty, inaczej czułem!! ale cwiczenie trzeba zmieniac, i [...]